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15 alimentos que ajudam a melhorar as ereções

alimentos que ajudam a melhorar as ereções

Uma dieta de baixa qualidade pode fazer mais do que arruinar sua cintura – ela pode afundar sua ereção também.

Pense nisso: alguns dos menores vasos sanguíneos e nervos do seu corpo podem ser encontrados em seu pênis, diz Jamin Brahmbhatt, MD, urologista da Orlando Health. Então, se você está batendo lixo como pizza e batatas fritas todos os dias, seus vasos sangüíneos podem ficar entupidos com gordura e colesterol.

Isso restringe o fluxo sanguíneo para o seu pênis, impedindo que você fique duro quando estiver pronto para a ação e até colocando em risco a saúde do seu coração . Muitos desses alimentos podem aumentar suas chances de desenvolver pressão alta também.

Pode parecer maluco, mas você deve tratar seu pênis como um carro de luxo, diz o Dr. Brahmbhatt. Para manter seu percurso funcionando sem problemas, você precisa preenchê-lo com o combustível recomendado e acompanhar a manutenção sugerida. Bem, seu pênis precisa do mesmo – como alimentos saudáveis ​​e muito exercício – para mantê-lo forte, diz ele.

Encher com os alimentos certos pode impulsionar sua testosterona , fortalecer seu esperma e sobrecarregar sua ereção. Melhor ainda, uma boa dieta manterá seu calor saudável. Então, o que recomendamos como combustível premium? Estes 15 alimentos são um bom lugar para começar.

alimentos que ajudam a melhorar as ereções
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Alimentos para melhorar sua vida sexual: café

Seu café da manhã pode melhorar sua vida sexual , de acordo com um estudo de mais de 3.700 homens do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas em Houston.

Aqueles que beberam o equivalente a 2 a 3 xícaras de café por dia – entre 170 e 375 miligramas (mg) de cafeína – tiveram menos probabilidade de relatar problemas de disfunção erétil (DE) do que os homens que pularam a xícara de Joe.

Por quê? A cafeína desencadeia uma série de efeitos em seu corpo que ajudam as artérias em seu pênis a relaxar e o fluxo sanguíneo a aumentar, produzindo um efeito similar aos medicamentos para a disfunção erétil como o Viagra, explicam os autores do estudo.

Alimentos para melhorar sua vida sexual: salmão, gema de ovo e leite fortificado

Seu D precisa de vitamina D, sugere um estudo austríaco – e os alimentos acima são ótimas fontes dele.

Depois que os pesquisadores levaram homens com 3.332 UI de vitamina D ou um placebo por dia durante um ano, eles descobriram que os níveis de testosterona livre – a força motriz por trás de seu desejo sexual – aumentaram significativamente em homens que se encheram de vitamina D.

Além disso, níveis insuficientes de D também podem aumentar o risco de disfunção erétil , descobriram pesquisadores italianos. Quando não se obtém vitamina D suficiente, você produz radicais livres que reduzem o óxido nítrico em seu corpo, um composto que ajuda os vasos sanguíneos a funcionar, dizem os pesquisadores.

Sem ela, seus vasos sanguíneos não podem relaxar, dificultando o fluxo de sangue para o seu pênis. Isso torna difícil para você ficar duro, diz Larry Lipshultz, MD, chefe de medicina reprodutiva masculina e cirurgia no Baylor College of Medicine.

Então, quanto D você realmente precisa? Isso ainda está em debate: os Institutos Nacionais de Saúde recomendam receber 600 UI diariamente, enquanto a Sociedade Endócrina observa que algumas pessoas podem precisar ir muito mais alto com 1.500 a 2.000 UI por dia. Converse com seu médico para descobrir o que funciona melhor para você.

Alimentos para melhorar sua vida sexual: pistaches, amêndoas e nozes

Precisa de um lanche? Escolha porcas , sugerem pesquisadores da Turquia. Depois de 17 homens com ED comeram 100 gramas de pistache durante três semanas, todos relataram uma melhora significativa em sua função erétil, capacidade de orgasmo, libido, satisfação sexual e felicidade geral na vida. Como um bônus, todos eles tinham maior HDL, ou “bom” colesterol, e menor LDL, ou “ruim”, colesterol também.

Pistácios contêm uma quantidade elevada de um aminoácido que estimula o óxido nítrico em seu corpo, dizem os pesquisadores. E, como as amêndoas, as nozes e a maioria das outras nozes, elas são uma ótima fonte de gorduras saudáveis, que são boas para o coração e, portanto, para o pênis, diz o Dr. Brahmbhatt.

Alimentos para melhorar sua vida sexual: mirtilos e laranjas

Apenas 13 por cento dos americanos comem frutas suficientes, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Grande erro: Comer o suficiente dos mais certos pode fazer maravilhas para melhorar sua saúde sexual.

Em um estudo de 10 anos com mais de 25.000 homens, pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que os homens que comiam alimentos embalados com certos flavonóides – anocianinas, flavanonas e flavonas – tinham um risco menor de disfunção erétil do que indivíduos que não comiam tanto deles. O efeito foi particularmente forte entre os menores de 70 anos.

Na verdade, os homens que comiam alimentos ricos em flavonóides – como mirtilos, morangos, maçãs e frutas cítricas – algumas vezes por semana reduziam seu risco de DE em 9% a 11% em comparação com aqueles que comiam menos freqüentemente. Os pesquisadores especulam que os flavonóides encontrados nesses alimentos podem ajudar a melhorar a saúde de seus vasos sanguíneos, relaxando suas artérias.

Pontos de bônus se você gosta de suar: os homens que eram fisicamente ativos (considere que 2 a 5 horas de caminhada rápida por semana) e comiam frutas ricas em flavonóides reduziram seu risco de DE em 21%.

Portanto, verifique se você está se encaixando o suficiente em sua dieta: as diretrizes dietéticas dos EUA recomendam consumir duas xícaras de frutas todos os dias. (Este gráfico útil pode ajudá-lo a descobrir o tamanho das porções.)

Alimentos para melhorar sua vida sexual: legumes, grãos integrais e azeite

Como a dieta mediterrânea é boa para o coração , não é exatamente surpreendente que ela também beneficie seu pênis. A doença cardíaca é, na verdade, uma das causas mais comuns de disfunção erétil . Uma vez que a placa começa a se acumular nos vasos sanguíneos, os que estão no seu pênis são os primeiros a serem bloqueados.

Para testar verdadeiramente os benefícios da dieta, os pesquisadores italianos tinham 35 homens com diagnóstico de disfunção erétil e síndrome metabólica – um grupo de fatores ligados a problemas de saúde cardíaca – carregam seus pratos com muitas frutas, vegetais, grãos integrais, azeite e peixe . Outros 30 homens com síndrome metabólica seguiram uma dieta controle.

Após dois anos, cerca de um terço dos homens que seguiram a dieta mediterrânea recuperaram o funcionamento sexual normal e observaram níveis mais baixos de inflamação em seus corpos.

Pesquisadores não sabem exatamente porque a dieta pode ajudar homens com disfunção erétil, mas acreditam que a combinação de alimentos mais ricos em antioxidantes e ricos em fibras pode ter propriedades antiinflamatórias, o que ajuda a promover um fluxo sangüíneo saudável, dizem os autores do estudo.

E você não precisa lidar com problemas cardíacos para perceber os benefícios da dieta no quarto. Os homens que comem muitas gorduras monoinsaturadas (como a dieta mediterrânea), como peixe e nozes, também têm os níveis mais altos de testosterona , sugerem pesquisas.

Outros estudos mostraram que a dieta mediterrânea pode ajudá-lo a perder alguns quilos , e um peso corporal saudável está ligado a ereções mais fortes. Isso porque o peso extra pode prejudicar sua função vascular , o que interrompe o fluxo sanguíneo para o seu pênis. Um estudo com mais de 7.000 adultos publicado no The Lancet descobriu que a dieta mediterrânea pode ajudar as pessoas a perder peso sem contar calorias. É particularmente bom para reduzir a gordura da barriga , o que aumenta o risco de doença cardíaca.

Alimentos para melhorar sua vida sexual: pimentas, pêssegos e espinafre

A vitamina C é a chave para o esperma saudável , de acordo com uma pesquisa da Divisão Médica da Universidade do Texas.

No estudo, os pesquisadores dividiram 75 homens – todos fumantes inveterados com baixa qualidade de sêmen – em três grupos. Um grupo tomou 200 mg de vitamina C, outro tomou 1.000 mg e o último grupo tomou um placebo.

Depois de quatro semanas, o grupo de 200 mg melhorou sua qualidade de espermatozóides em 15%, o que significa que eles não só tinham uma contagem de espermatozóides maior, mas seus espermatozóides eram capazes de nadar mais eficientemente e também sobreviver mais tempo.

Além disso, o grupo de 1000 mg mais do que dobrou em 40%. A vitamina C parece proteger o DNA do seu esperma de radicais livres prejudiciais às células, dizem os pesquisadores. Isso é importante, pois os espermatozóides danificados podem atrapalhar sua capacidade de conceber quando você está pronto para ter um filho.

Apontar para um mínimo de 90 mg e não mais de 2.000 mg de vitamina C por dia, sugere o National Institutes of Health. Enquanto os participantes do estudo estouraram um suplemento, você pode facilmente obter sua dose diária através de alimentos ricos em vitamina C , que é sempre sua melhor aposta. É claro que as laranjas são a escolha mais óbvia, mas pimentos amarelos, pêssegos e espinafre são ótimas fontes de vitamina C.


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